オートファジーダイエットで痩せない理由を徹底解説!

オートファジー 痩せない

「オートファジーダイエット」は、最近注目されているダイエット方法です。実践している方もどんどんと増えていますが、中には「全然痩せない」と悩んでいる方もいるでしょう。

そこで今回は、「オートファジーダイエットで痩せない」と悩んでいるあなたに、「痩せない」理由と痩せるための正しいオートファジーダイエットの方法を解説いたします。

オートファジーとは?

オートファジー 痩せない
オートファジーとは、私たちの体を作っている細胞内にあるたんぱく質が古くなったり、傷ついたりすると、細胞自身が自分を分解して新しいたんぱく質に生まれ変わらせる仕組みのことです。細胞自らが分解することから「オート(自己)ファジー(食べること)」と呼ばれています。

オートファジーは、特に体が飢餓の状態になると、活発に働くことから、オートファジーを利用した健康療法やダイエット方法が人気を集めるようになっているのです。

オートファジーの効果

オートファジー 痩せない
空腹の状態を継続して、オートファジーを活発化させるとその作用により、様々な効果が期待できます。

1.若々しい身体になれる

体内の細胞が生まれ変わることで、肌・筋肉などの老化が抑制され、結果的に若々しい体になれる。

2.生活習慣病や感染症・アルツハイマー症などの予防

古くなった細胞や傷ついた細胞が生まれ変わることで期待できる。

3.ダイエット効果

空腹の状態が続くことで、体内の脂肪がエネルギーに分解される。

4.胃腸機能の回復・改善

空腹が長く続くことで、胃や腸を休ませることができる。

オートファジーダイエットの基本的なやり方

オートファジー 痩せない

オートファジーの働きをダイエットに利用したのが、オートファジーダイエットです。若々しく健康的に痩せることができると一躍注目されました。

オートファジーダイエットの基本は、1日のうち、食べない時間を16時間継続させることです。食べない時間以外は何を食べてもOKなので、ほかのダイエットに比べると、簡単にできそうな印象があります。この手軽さがチャレンジのしやすさにつながり、また逆に痩せない原因にもつながっていたのです。

「オートファジーダイエットに挑戦したのに全然痩せない」…それにはこんな理由がありました。

オートファジーダイエットで痩せない理由

オートファジー 痩せない

オートファジーダイエットを実践している方の中には、実は正しいやり方ができずに「痩せない」という方も多いのです。あなたはどうですか?チェックしてみてください。

食べない時間が短い

断食をする時間が、16時間よりも短いと、オートファジーが活発化せずに、その効果が生かされません。食べない時間は、最低16時間は必要です。

食べても良い時間に食べ過ぎ

食べても良い時間に、食べ過ぎてしまうと、摂取カロリーが多くなります。いくらオートファジー作用が働いても食べる量が多いと逆に太ってしまう可能性があります。

高カロリーの食べ物・飲み物が多い

カロリーや糖分の高い食べ物や飲み物を、摂りすぎていませんか?断食することが若干のストレスになり、その反動で食べても良い時間に不摂生が続くと、「痩せない」のです。

運動不足

オートファジーダイエットをすると、脂肪が分解されるとともに、筋肉も分解されてしまいます。すると筋肉量が減り、基礎代謝量が下がってしまうのです。代謝量とが下がると、痩せにくい体になりますので、その結果いくら頑張っても「痩せない」という結果になります。

睡眠不足

睡眠不足は、健康にもダイエットにも悪影響を与えます。規則正しい生活と睡眠は、ダイエットの基本なのです。

以上のうち、一つでも心当たりがあったなら、もう一度基本に戻って、正しいオートファジーダイエットの方法を確認してみましょう。

オートファジーで痩せるコツ

オートファジー 痩せない

オートファジーダイエットで確実に「痩せる」ためには、基本の方法に加えて、注意すべきことがあります。

無理に断食しない

ダイエットを始めたばかりの頃は、16時間の「食べない」ことにどうしても我慢できなくなる場合があります。そんなときは、無理をせずに食べましょう。我慢しすぎるとそれがストレスになり、余計に痩せにくくなってしまいますからね。

ただし食べても良いのは、塩分を含まないナッツやヨーグルト(プレーンタイプ)、少量の生野菜や果物です。飲み物もカロリーオフなら問題ありません。

適度な筋トレを行う

大袈裟な筋トレではなく、例えば消費カロリーの多いスクワットや腹筋をするだけでも結構です。ダイエット前の筋肉量を落とさないように気をつけましょう。

それでも痩せない時は?

正しいオートファジーダイエットの方法で、実践していても、やっぱり「痩せない」時は、視点を少し変えてみましょう。

オートファジーダイエットは、急激に痩せるダイエットではありません。少しずつ脂肪が分解され、摂取カロリーが減ることで、だんだんと体重が落ちてゆく緩やかなダイエット方法です。

効果を実感するまでには時間がかかります。焦らず続けましょう。

まとめ

オートファジー 痩せない

今回は、オートファジーダイエットで痩せない理由を解説しました。
私たちの体に備わっている働きを利用したオートファジーダイエットは、痩せるためだけでなく、健康のためにも有効な方法です。

「痩せない」と悩んでいるあなたも、オートファジーを味方に付けて、正しく実践すれば、良い結果が待っています。無理だけはしないで、オートファジーダイエットを楽しく続けてみましょう。

スポンサードリンク




コメントを残す