オートファジーダイエットは、「16時間断食」とも呼ばれ、ダイエットだけではなく美容や健康にも効果的と言われている食事法です。
断食中に推奨されている飲み物には、水やお茶、ブラックコーヒーなどがあげられます。
しかし、筋トレなどを理由に、日常的にプロテインを飲んでいる人もいるはず。
オートファジーダイエットを実践する場合、プロテインを飲んでも良いのでしょうか？
今回は、オートファジーダイエットの実践方法や、プロテインとの関係についてご紹介いたします。
16時間がカギ！オートファジーダイエットとは？
オートファジーダイエットは、生活習慣病の専門医である青木厚先生の『「空腹」こそ最強のクスリ』で推奨されている食事法です。
最近では、YouTuberとしても活躍する芸人・オリエンタルラジオの中田敦彦さんが、青木先生の本を動画で取り上げたことにより、大変話題となりました。
16時間の断食をすることで、人間が元から持っている自浄作用（オートファジー）が発動し、身体に良い影響があるという食事法です。
オートファジーダイエットにはどんな効果があるの？
オートファジーダイエットは、ダイエットだけではなく美容や健康にも効果的であることから、実践する人が増えています。
実際にオートファジーダイエットを実践した人は、以下のような効果を実感していると言います。
- 無理なく痩せられた
- 頭が冴え、仕事や勉強が捗る
- 肌ツヤが良くなった
つらくない断食！オートファジーダイエットの実践方法
それでは、オートファジーの実践方法を確認してみましょう。
別名「16時間断食」とも呼ばれるオートファジーダイエット。
オートファジーダイエットを実践する上でのルールは以下のとおりです。
・睡眠時間を含めた「16時間」断食をする
・断食中に飲んでも良いのは、水・お茶・ブラックコーヒー
・断食中、素焼きナッツ・チーズ・生野菜なら食べてもOK
・断食中である16時間以外の時間は、何を食べてもOK
「断食」と聞くと、空腹を我慢するのが辛いのでは・・・と思いますが、ナッツやチーズ・生野菜など、オートファジーダイエット中は、200キロカロリー以下なら口にしても良いというルールです。
更に、「睡眠時間を含めて16時間」の断食なら、出来そうな気がしてきませんか？
プロテインを飲んでもオートファジーは活性化する？
オートファジーダイエットの実践中にプロテインを飲んでも良いのかは、著者である青木先生の本では書かれていません。
先ほどご紹介したとおり、オートファジー断食中の飲み物については、「水・お茶・ブラックコーヒー」であれば飲んでも良いとされています。
いずれも、糖質ゼロ、0キロカロリーの飲み物です。
プロテインの場合、1杯100キロカロリー以上、そして糖質を含みます。
そのため、断食中にプロテインを飲むことはお勧めしません。
その理由は、本来の目的である、オートファジー活性化が期待出来なくなるためです。
オートファジーを活性化させるためには、16時間断食による空腹状態が必要です。
カロリーが高く、糖質を含むプロテインを飲むことで、オートファジーの効果が得られなくなる可能性があります。
オートファジーで、健康面や美容面の効果を期待しているのであれば、断食中のプロテインは避けた方が良いでしょう。
プロテインを飲むなら断食後に飲もう
それでは、オートファジーダイエットを実践しながら、プロテインを飲む場合、いつ飲めば良いのでしょうか？
断食中にプロテインを飲んだ場合は、オートファジーが活性化しなくなってしまいます。
オートファジーが活性化しなければ、健康面・美容面での効果は期待出来ません。
そのため、プロテインを飲む場合は、16時間断食後に飲むのが良いでしょう。
しかし、オートファジー活性化よりも、痩せる事を目的としている場合は、断食中にプロテインを飲むことで得られるメリットがあります。
痩せることが目的なら断食中のプロテインは効果的！
ダイエット目的で16時間断食を行う場合、断食中にプロテインを飲むとダイエットに効果的です。
その理由は、断食で低下した代謝を上げる効果があるためです。
断食により、体内のタンパク質が低下することで、代謝が落ちることが予想されます。
プロテインには、代謝を上げるために必要なタンパク質はもちろん、商品によってはビタミンが多く含まれているものも多くあります。
断食中に食事の回数が減ることで偏った栄養素を、プロテインから補給できることもメリットと言えるでしょう。
そのため、16時間断食とプロテインを組み合わせることにより、効率よく痩せられます。
まとめ
オートファジーダイエット実践中に、プロテインを飲んでも効果が得られるかは、目的によって変わるでしょう。
健康や美容など、オートファジー活性化による効果を得ることが目的の場合は、断食中のプロテインは辞めておいた方が無難です。
痩せることを目的とする場合は、断食中にプロテインを飲むことによって、ダイエットの成果が出やすいでしょう。
オートファジー食事法にプロテインを取り入れる場合は、目的別に飲むタイミングを変えることをお勧めします。
